为什么晚上睡不着？

为什么晚上睡不着？

为什么很多朋友觉得自己可以 晚上睡不着，甚至觉得自己晚上特别有精神？会有很多朋友觉得自己失眠了，很焦虑自己能 跟周公学棋，久久不能入睡。原因是什么？1.有些朋友真的是最近一段时间精神压力比较大造成的！压力过大导致长期精神紧张，每天焦虑不安。睡觉时，大脑仍然活跃，难以入睡，失眠。

2.现在很多朋友喜欢喝茶喝咖啡。睡前喝太多的茶和咖啡会影响他们的休息。睡前喝太多浓茶或咖啡有提神的作用。人虽然是躺着的，但是脑细胞依然活跃，很难入睡。

3.典型的夜猫子白天自然入睡，不睡觉。整天不运动，让他们每天都处于相对悠闲的生活中，白天基本没有精神。晚上，他们熬夜到凌晨。建议不要熬夜，这样真的对身体不好！最后给各位朋友一个建议：听一些舒缓的音乐，做个头部**缓解压力，睡前喝杯牛奶促进睡眠。

为什么晚上睡不着

如果你觉得心里困，眼睛困，你就可以 不要睡觉。从生理上来说，很可能是你的大脑供氧不足，颈椎可能受阻。可以在家做颈椎疏通或者做头颈悬吊训练，可以有效恢复睡眠。

另一个原因是强迫思维。因为害怕睡觉，所以强迫自己睡着，不小心把心锚定了。因此，无论我有多困，我都可以 t在入睡的那一刻入睡，因为潜意识一直在关注睡眠，需要解锁这个心锚。尝试自我暗示，阅读15个睡眠信念。

如果这种现象是短期的，那么其实最简单的就是改变生活规律，加强**锻炼，尤其是睡前做有氧呼吸，有利于睡眠。

有一点需要注意的是，如果经常熬夜，也会导致这种现象，所以请注意作息规律，养成早起早睡的习惯。

如果你有任何问题，请提问。

长期睡不着是什么原因？

失眠的原因大多是压力导致的心理问题。如果你能 t睡眠，你也可以试试以下9种方法：

第一，尽可能长时间排除干扰

这是你的第一选择，尤其是当你懒惰的时候。我不想移动你在床上的位置。如果你累了，但你可以 出于某种原因，你睡不着，这可能是因为你的大脑运行得很快，你可以 不要关掉它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，并能 别再睡了。

你会发现自己在思考第二天或第三周需要完成的所有工作，然后忘记睡觉，保持清醒。你们中的一些人可能想立刻开始每天的工作，即使太早，你应该至少再睡几个小时。

当你的大脑高速运转时，你需要找到一种方法来关闭它，即使它 只呆一两分钟。如果你能在短时间内排除杂念，你很快就会入睡。

如果我累了，这第一个方法通常有效。然而，如果你已经醒了一个小时或更长时间，并且还不太累，你可能需要尝试以下更多的方法。

第二，注意你的呼吸

这种方法通常伴随着清除杂念。

唐 不要把注意力放在明天要做的事情上。尽可能地清理你的头脑，把注意力集中在呼吸上。只是在想你的呼吸。深呼吸，屏住呼吸，然后呼气。

重复这一步。

这是一个你应该每天都做的练习，尤其是对于那些压力比较大的人。几年前，我的一个朋友教了我这个技巧来缓解我在社交场合的焦虑。当我想放松的时候，我会一直用这个方法。

专注于你的呼吸可以让你回到你的内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快入睡。关键是 恶作剧和。quot你的大脑忘记所有杂念，只专注于呼吸。长期这样做，一般很快就会睡着。

No.3睡姿完全不同。有时候，

有时候，重新入睡最简单的方法就是彻底改变你在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？你是趴着睡、仰着睡还是侧着睡？可能你的身体已经习惯了你平时的睡觉方式，所以你要混着睡。

我通常仰卧睡觉。这是我通常在晚上睡觉时用的姿势，但是当我在凌晨2点醒来并且可以 不要再睡了，如果我想回去睡觉，我总是要尝试不同的姿势。

所以，花十分钟，尝试一种你的身体可能不习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者枕头的数量。看看有没有帮助。

第四，打开夜灯，读一本书

三种方法目前都不管用的时候，我一般会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(身边至少有三本)，看五到十分钟。

我告诉你，看实体书很快就会累的。这个策略几乎总是对我有效。

你可能要打开卧室的电视，看下一集你一直追的节目;你可能还想看一部你没有看过的电影。我没有机会看到。

但是，避免做这两件事，尤其是如果你打算用手机看的话。为什么？因为电子产品会让你保持清醒，而不是帮助你入睡。你应该把所有的电子设备放好，让房间尽可能暗。

一旦开始看什么东西，可能会通宵，第二天会特别累。

选择一本书。你赢了。不要像看电影或电视节目那样被动地接受信息来阅读，因为阅读时，你必须全神贯注于单词和句子，你会更多地用脑，这会使你很**到疲劳。

普通

o.5 拿出一本日记，记下你的所思所想
几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。

不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。
如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。

你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。
写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。

但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

No.6 去另一个房间坐几分钟
如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。

你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。
现在，当你去屋子的另一�。

为什么我每次一到晚上一点都睡不着？

第一，如果是偶尔，那可能是白天睡多了，临睡前喝浓茶等饮料了，或者激烈运动了。第二，如果经常性这样，你可能是个夜猫子，猫头鹰型的。

习惯于晚上思考、工作。

第三，重点来了。长期吃得多，运动少。久而久之造成睡不着，失眠。白天工作，晚上睡觉。

这是符合自然规律的。有益于人的身心健康。保持良好的作息时间，不暴饮暴食、适当运动。

相信你会一夜无梦到徽州。