运动过后为什么会肌肉酸痛?

编辑:小文光科普网 2022-11-13 19:02:51 1294

运动过后为什么会肌肉酸痛?

运动后肌肉酸痛大多是正常现象,尤其是刚开始健身的人。一般情况下,运动后肌肉酸痛是因为身体因为训练产生了大量的乳酸。此时超过自身消耗需要的乳酸在一定程度上阻碍了血液的循环,我们的身体出现了肌肉酸痛。

这种情况很正常。如果继续锻炼,大概5-7天就会消失。

对于已经运动过的部位,尽量避免过度运动。

健身后为什么肌肉会痛?

1. 这很正常。运动后,肌肉酸痛会在12到48小时后出现。如果没有运动习惯的人第一次训练,这种痛苦会更明显。

这种酸痛的学名是:延迟性肌肉酸痛。

是乳酸堆积,肌肉微结构破坏造成的。

2.乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢产物中的乳酸造成的;肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合,愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维粗。这叫过度恢复原理,是肌肉增长的动力。

3.大负荷训练后立即用冰袋训练目标肌肉,一般10到15分钟,冰袋和皮肤之间垫上衣服或毛巾,以防冻伤。或者洗个冷水澡。

**举重队在**总局重体馆有专门的冰雪室。**队队员在繁重的训练后,为了加快恢复速度,穿着内衣进入温度设定在0度的冰雪房。

4.训练后2小时内吃大量碳水化合物可以恢复肌糖原的水平,所以训练后2小时内要吃一顿饭。你不 一般健身训练不需要服用补充剂,但要注意及时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜,补充食物蛋白质。

5.当全身酸痛,特别是已经运动过的部位,建议练习者不要再练习已经运动过的部位。主要是为了给锻炼过的肌肉一个休息的时间,因为肌肉的生长需要休息和恢复。

扩展数据

运动后数小时至24小时出现的肌肉酸痛,一般持续1 ~ 3天。

原因无非是肌肉受伤,肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般认为,结缔组织异常是肌肉酸痛的最大原因。

应采取休息和**、热敷等物理疗法,促进血液循环,疏通经络,不宜过度活动。口服维生素c可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成,有助于加速受损组织的修复,缓解疼痛。

为什么我们锻炼后会出现酸痛这种情况呢?

刚开始锻炼的人会遇到一个问题,就是锻炼完第二天全身酸痛。这是怎么回事?许多人不。不理解还是会很害怕。你觉得有什么不对吗?

首先我们要排除的是运动后我们的肌肉是否酸痛,关节或肌肉是否刺痛。因为刚开始锻炼的人可以 这种情况说不出来,就是都觉得疼。如果它 这只是肌肉疼痛,并不严重。没关系。

但是,刚开始锻炼的人可能会有一个误区,认为锻炼只是想练就练,这是一件很简单的事情。虽然我不 不想挫伤你的积极性,你要知道,运动是一项门槛低但上限高的运动。

即使你说我不。不需要达到那个水平,最起码,我们仍然需要学习一点点运动的方式,这样我们就不会 不要受伤。毕竟,我们通过锻炼来保持健康和良好的身材。受伤是得不偿失的。

那么让我们 让我们言归正传。肌肉运动后让我们酸痛的物质是乳酸。另一个是你训练造成的肌肉损伤(don 不要怕,肌肉损伤恢复后会越来越强)

那我们为什么会产生乳酸呢?我们在力量训练中使用糖酵解系统,也就是抛铁。这个系统随后可以应对中等强度和高强度的运动,但持续时间只有2分钟左右。那为什么只能持续两分钟?因为运动时有东西会阻碍肌肉收缩,那就是乳酸。

在我们的力量训练中,身体使用糖酵解系统。这时,糖是主要的能量来源。在这个过程中不断产生乳酸,让你感觉肌肉收缩越来越困难,肌肉很酸很抽。大概需要2分钟就知道积累到可以 不能完成宫缩。我们的系统需要休息30-90秒才能恢复,这就是为什么组间休息要控制在30-90秒,因为如果休息时间太短,它没有 不能恢复,我们可以 不能更好的完成下一组,休息时间过长,锻炼效果也不会很好。